11.30h wyjazd z Dworca Głównego. Muszę kupić 0.5kg jogurtu mrożonego na drogę bo jestem uzależniony, a tam jest takowy ( zaraz przy parkingu wewnętrznym). Kościan jakieś 40min później. Jedziemy prosto do CWK, tam max 30min a później odwiozę Was do hostelu. Jak nie spotkam Ojdana :) to wpadnę do Was wieczorem ze Ślicznym i Faftagiem. Zmieniony [...]
jak split na Ciebie dobrze działał to rob go dalej 1. wywal ten trening brzucha 6x w tyg, max 2x go cwicz (raz lekko, raz ciezko) i nie dzien przed nogami 2. w bicepsie i tricepsie wywal po 1 serii ( 6serii w zupelnosci wystarczy przy takim polaczeniu grup na jednej sesji treningowej) 3. w bicepsie zamienil bym kolejnosc tych dwoch cwiczen 4. w [...]
Na razie pociągne jeszcze hcg i zobacze jak będzie estro pod koniec następnego tyg,jak będzie to samo to będe sie bawił z dawkami :) bo 1-szy mój cypio,może poprostu tak na mnie działa cypio na enanie miałem estro zawsze 2x w górę,libido max ale i też ch**owo sie czulem,a na cypio sie czuję zaj**iście :) coś za coś :p
[...] Staram się ćwiczyć co drugi dzień i ćwiczę te mięśnie, które się już zregenerowały. co prawda widać różnicę, ale 17kg między dwiema fotkami z prawej bym nie dał, max 4-5, jak i na tak długi okres to powinieneś być już poniżej tych 87kg, także może warto przeanalizować swój jadłospis pod kątem błędów. 1. Przebiegne te kilka kilometrow. [...]
[...] sie troche pomęczy 2 - raczej bez kawki sie nie obejdziemozesz byc lekko osłabiony 3 - wyjazdów na plaże? bierz jedzenie w pojemnikach i smigaj na plaże, byle bez piwka 4 - jak starczy Ci sił to oksą treningi do ckd na forum, poszukaj 5 - w sumie na ckd to nie ma róznicy, chociaz to lekkie wskazanie na aeroby na czczo jest 6 - kawa bez cukru i [...]
wielkie dzięki, tak jak pisałem zacznę od ACT, postaram się zrobić ten 8-tygodniowy cykl, rozpiszę sobie 'normalną' dietę, poprawię wagę i zbiję wreszcie ten tłuszcz z brzucha. czy podczas treningu ACT, ćwicząc go np. 3/max. 4 razy w tygodniu w pozostałe nietreningowe dni, aby przyśpieszyć spalanie tkanki mógłbym zastosować hitt? czy odpuścić [...]
jadam ryby, aczkolwiek gotowane ryby to dla mnie koszmar, taka papka. co do zdrowych tłuszczy to korzystam z oliwy, często dodaje do twarogu, kanapek, pestki dyni, słonecznika. co do treningu to jestem w stanie ćwiczyć max. 4 w tygodniu jak do tej pory, robiłem ten ACT. najlepiej we wtorki, czwartki, soboty i niedzielę.
stosuję się do porad jak mogę :) warzywa jem w prawie każdym posiłku, ryby 3-4x w tyg, co do źródła wapnia spożywam sporo nabiału półtłustego/chudego, wywaliłem całkowicie pieczywo w diety :) staram się codziennie biegać 1h przed snem 3-6km zależne od chęci lub poczucia winny :) czytaj: piwko , haribo żelki, a może lody :P zobaczę jeszcze jakiś [...]
być moze tutaj jest problem , tez bym nie wiedział tylko jedna pani mi powiedziała w jednym z labow jak chcialem zrobić badanie abym tutaj nie robił bo krew zabierają tam o którejś godzinie a ( tylko nie pamiętam czy mowiła o badaniu hormonu wzrostu i igf czy tylko o jednym z nich) że krew musi być już wirowana max 20-30 min po pobraniu.Jak [...]
[...] - antykatabolicznie |-) Jesli nie zmieni nawykow zywieniowych zaleje go jeszcze bardziej na tym cyklu.... Najpierw dieta + trening + interwaly,aeoroby i zejscie do jak najnizszego poziomu bf jesli juz na sile chce podkladu to max 200 mg testa/tydzien Wygladam jak wygladam zalalo mnie tak bo na tej przerwie jadlem co jadlem taka jest [...]
Podbij trochę tłuszcz kosztem węgli Tuńczyk z puszki czy makrela wędzona max 2 razy w tyg-tak to świeże/mrożone ryby Pangi nie jedz w ogóle Kolejności posiłków możesz zmieniać jak chcesz-ważne,byś zjadł wszystko w danym dniu Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-02 15:32:46
[...] wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s wyciskanie hantelek na ławce 3s-tu na skosie rozpiętki 3s tu daj po 4 sreie w 1 i 2 cw -progresja uginanie reki na kolanie 3s-jako 3 -ale niekonieczne uginanie chwytem mlotkowym z suplinacja 3s-jako 2 uginanie rąk ze sztanga 3s-jako 1 i prog---np.12,10,10,8 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie [...]
[...] bo sie troche na tym znal. ALe z tym dystansem to roznie bywa. W dystnsie szybsze sa ciecia wiec nie klopot przejechaz nozem po gardle lub tetnicach nawet przy nadgrastku jak sie ma reke dluzsza o 20 cm. To co piszesz ze nie ma roznicy czy cwiczysz Sambo czy karate to chyba nie porownujesz do walki z nozownikiem? Czy chodzi o to ze ten [...]
Franek521 ta technika jest skuteczna lecz wiesz jak masz dosyć mały nadmiar skury a nie taki max.ja jak chudłem to to sobie robiłem poprostu nie jak już schudłem tylko w czasie chudnięcia i jest git a jak masz taki byczy nadmiar skóry to raczej ci nie pomoże .
[...] poprostu a nie 5 dni pod zad co nastepne rob w seriach na klate max 12 powt przy bicu 10 a przy reszcie tez nie przekraczajac 12 powt jedz duzo i pij w czasie cwiczen oraz po a napewno zlapiesz kg to tak w skrocie bo tak to mozna dlugo pisac a ide spac i mi sie nie chce jak co to wal na gg wytlumacze all od poczatkow niech moc bedzie z Wami:)
Co do 3x7 (3 po 7) nie wiem jak fachowo nazwać to ćwicznie, ale polega ono na: Uginaniu rąk w łokciu do 90 stopni 7 razy -> później nie przerywając od 90 stopni do 180 7 razy -> później pełne ruchy 0-180 stopni też 7 razy inaczej nie umie wytłumaczyć... Co do kolejności to zmieniłem, do tego dodałem te które napisałeś. I jeszcze jedno w [...]
[...] shurgsy (od ang shrug) BICEPS 5. 3x7 4s -12-10-8-6 a nazywa się 21 6. Uginanie ramion za sztangielkami-młotkowy 4s -12-10-8-6 7. Modlitewnik 4s -12-10-8-6 ćwicznia i serie jak przy tricepsie, ja bym 21 wywalił NOGI 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s 12-6 2. Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10-8-6 3. Wspięcia na palcach w staniu - 4s - [...]
-Pompki na poręczach 3x max - nie wiem jak to ćwiczenie wygląda dla Ciebie dla mnie jest to ćwiczenie na tricepsy jeżeli mowa o pompkach szwedzkich Nie chce Cię wprowadzać w błędu tutaj więc planu oceniać nie będę swoje rady zachowam dla siebie lecz mogę udzielić Ci jednej bardzo ważnej wskazówki - jeżeli klata jest priorytetem to nie zajeżdżaj [...]
Zjazd Czarownic 30-31.05 Łopole
